[...] 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim przypadku inny i [...]
Jesli moge to moim zdaniem bezsensu jest robic sile przed rzezba. Marnujesz to co wypracowales w czsie sily. Lepiej przedzielic mase na pol cyklem na sile. Pozatym dwa miechy wakacji to za duzo. W treningu regeneracyjnym stosowalbym raczej trzy dni treningu calosciowego z lekkim obcioazeniem, to najlepsza ogolnorozwojowka.
Widzę że tu problem tkwi w odwiecznym stereotypie czyli ta nieszczęsna klata. A główną przyczyną jest oczywiście brak diety budującej masę, i ćwiczeń które tą masę napędzają. Jestem niemal pewien że treningu nie ma MC, przysiadów, zarzutów sztangi/hantli, czy np wyciskania żołnierskiego w stójce. Paradoksalnie w moim przekonaniu to dipsy właśnie [...]
Pamietaj, ze tracac tkanke tluszczowa, bedzie Ci pozniej latwiej budowac mase miesniowa - czym mniej tluszczu w ogranizmie tym wyzszy poziom testosteronu (do pewnej _naturalnej_ granicy - mowie tu o czlowieku nadmiernie odtluszczonym a tym ktory ma poziom tkanki tlusczowej na poziomie prawidlowym). Co do diety - sugeruje Ci sie skupic na bialku i [...]
tak woda poszła i tak bo w proporcjach 2 jajka do 100 gram owsa wyszła masa jak na ciasto do pizzy:),a gdzie jeszcze inne dodatki,chyba że właśnie tak wam wychodzi,ja wole bardziej płynną masę wtedy omlet jest bardziej puszysty
[...] Dzień 146.Sobota 8.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Trening niedawno skończony, w ciągu dnia nie dało rady straszny skwar. Jeść się nawet nie chce, no ale mase trzeba robic %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Spaghetti - makaron pełne ziarno penne [...]
MTnew, oczywiście że są zalety: - Dla ludzi, którzy nie mają czasu lub ochoty na gotowanie - Duża dawka kalorii, np. dla pracowników fizycznych - Można zjeść na mieście, bez potrzeby gotowania w domu i noszenia pudełek - Ektomorficy szybko złapią masę (nie mówię jaką masę) - Problem wpychania posiłków na siłę znika, duża kaloryczność - Można [...]
w miesiąc lub dwa to redukcje i mase mięsniową wraz z siłą robi się na portalach aukcyjnych gdzie sprzedają srodki/suplementy ___jednak w rzeczywistości to bujda ___ postaraj sie budować dobrą jakościowo mase na propie 1-8 100mg e2d
[...] zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz mase, wiec zeby to były miesnie a nie tłuszcz, owoc tylko rano albo przed treningiem. PS masz ok 18% tkanki tluszczowej i bierzesz sie za mase? Dodaj do rozmiaru w pasie +3cm [...]
Dobra, w sumie to nie polecam tego gainera, no chyba ze kogoś nie stać na coś lepszego, a robi masę i potrzebuje naprawdę podbijać kalorie czymś. No i producent mógl napisać na opakowaniu, że to nie jest tylko suplement diety ale i środek na przeczyszczenie :D Zmieniony przez - avanuss w dniu 2014-12-26 23:41:31 Zmieniony przez - avanuss w dniu [...]
[...] no i ciężej pracowałem leciałem z wagi przy podobnej ilosci posiłków około 0.5 kg na tydzien . Kolejne pytanie, przewiduję pociągnąć tą redukcje około 2 miesiące w zależności od rezultatów i co zrobić żeby zacząć mase? Dodać 300kcal do zera kalorycznego jakie mi wtedy wyjdzie czy więcej? A po za tym dziękuję bardzo za pomoc i zainteresowanie ;)
[...] i fitnes' jest obszerniejszy artykuł o tym Panu. jestem pod wrażeniem, i to wszytko bez ćwiczen na sprzęcie (na początku przynajmniej) Swoją drogą tacy jak i jego nastepcy dają nadzieję że i nam maluczkim moze uda sie coś osiągnąć (biorąc poprawkę na nowe techniki i mase ułatwień jakie ma dzisiejszy siłacz - nie mam na mysli dopingu...) strzałka
[...] ma racje! A jak amerykanski profesor, to kuuuuurwa, nie ma h**a we wsi. Nie wiem ile ma pan lat, doktorze Ekendikal, ale problem z kierunkami humanistycznymi jest taki, ze generuja mase ludzi niedopasowanych do obecnego rynku. Ostatnie co chcemy robic, nawet w ramach socjalizmu, to ladowac pieniadze w obecnej sytuacji w te dziedziny "nauki".
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]
[...] po fizycznemu rzut poziomy zmierz odleglosc. Wzory znajdzisz w podreczniku fizyki. Mozesz zrobic to z kolega. Porownacie kto uderza szybciej. Jezeli macie taki sam wzrost i mase reki ten ktorego jablko poleci dalej uderza mocniej. Jezeli masa reki jest rozna nie jest to takie proste ale tez potrafie to obliczyc. W kosmos latamy a nie [...]
[...] zaczynam głupieć :( Czy dociągnąć jeszcze redukcję, żeby zejść z fatem z brzucha, czy jednak zacząć dopieta masę? z jednej strony chyba lepiej dokonczyc redukcje i budowac mase praktycznie od zera, ale znowu czy w aktualnym "stanie" jest to do osiagniecia, jednoczesnie nie wygladajac jak wieszak na ubrania ? :/ Zmieniony przez - kubass7676 w [...]
Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]
Inko musisz zrozumiec jedno. Nawet sok Ci nie pomoze jezeli bedziesz jadl ponizej progu wydatku energetycznego, ba - nawet bedziesz tracil mase. Kluczem sa kalorie. Zrobisz wiecej na 7000ckal na czysto, niz na 4000ckal z SAA. Jedz dziennie 5paczek ryzu, do tego full oliwy i bialko na poziomie 1.7g i bedziesz rosl stary.
[...] najlepiej sprawdza się właśnie u poczatkujących... moi dwaj znajomi też stosowali ten trenig i oboje mieli świetne rezultaty jesli chodzi o siłe, jeśli chodzi natomiast o mase to jeden ze stażem 2 miesiecy zrobił w 8tygodni 9kg, a drugi ze stażem koło 3 lat zrobił 2 kilo z tym ze poprawił nogi i troszke plecy a w obodzie łapy stracił 1-2cm [...]
[...] roznych spalaczy, ale zaden nic nie dal. I prolaktyna raczej nie od nich taka kosmiczna. Jestem mega-endo i kompletnie oporny na spalanie tluszczu - na diecie 2500kcal robie mase przy 6 treningach aero tygodniowo a tluszcz nie spada ani o pol procenta. Dziwna sprawa z tymi wynikami - mimo tak wysokiej PRL hormony anaboliczne nie sa ponizej normy. [...]
ActivLab - Mass Up
